valoración objetiva
Deberás hacer fotografías y grabar en video lo que te describimos a continuación y enviárnoslo por whatsapp, indicando tu nombre y apellidos.
Evaluación de la postura: FOTO ANTERIOR, LATERAL Y POSTERIOR.
Párate frente a un espejo y observa si hay desviaciones en la alineación de tu cuerpo, como hombros caídos o caderas desalineadas.
Evaluación de la movilidad articular: GRABAR
Realiza movimientos articulares simples:
1. Flexión, extensión, inclinación y rotación de cuello.
2. Elevación, apertura y rotaciones de hombros
3. Flexión y extensión de codos
4. Flexión, extensión de muñeca y rotaciones de antebrazo.
5. Flexión, extensión, abducción y aducción de caderas.
6. Flexión y extensión de rodillas, tanto apoyado como sin apoyar.
7. Flexión y extensión de tobillos, tanto apoyado como sin apoyar.
1. Flexión, extensión, inclinación y rotación de cuello.
2. Elevación, apertura y rotaciones de hombros
3. Flexión y extensión de codos
4. Flexión, extensión de muñeca y rotaciones de antebrazo.
5. Flexión, extensión, abducción y aducción de caderas.
6. Flexión y extensión de rodillas, tanto apoyado como sin apoyar.
7. Flexión y extensión de tobillos, tanto apoyado como sin apoyar.
Observa si hay limitaciones en la amplitud de movimiento o dolor.
Evaluación de la movilidad articular: GRABAR
Realiza ejercicios de resistencia muscular:
1. Empuje contra una pared o superficie fija
2. Empuje vertical (colocar una barra encima de tus hombros y realizar un empuje vertical contra un punto fijo (coloca los soportes del rack para sujetar la barra y ponte por debajo de ellos para que actúen como fijadores).
3. Realiza el mismo ejercicio con una flexión de cadera de 90 grados.
4. Sentadilla desde delante, lateral y detrás.
5. Ejercicios del pdf de guía función movilidad: CITARLOS (son para que la gente haga esos ejercicios y se grabe haciéndolos para hacer el estudio.
1. Empuje contra una pared o superficie fija
2. Empuje vertical (colocar una barra encima de tus hombros y realizar un empuje vertical contra un punto fijo (coloca los soportes del rack para sujetar la barra y ponte por debajo de ellos para que actúen como fijadores).
3. Realiza el mismo ejercicio con una flexión de cadera de 90 grados.
4. Sentadilla desde delante, lateral y detrás.
5. Ejercicios del pdf de guía función movilidad: CITARLOS (son para que la gente haga esos ejercicios y se grabe haciéndolos para hacer el estudio.
Evaluación de la estabilidad y equilibrio: GRABAR
Realiza ejercicios de equilibrio en una pierna, como mantener la posición durante 30 segundos con los ojos cerrados. Observa si hay dificultades para mantener el equilibrio.
Evaluación de la marcha: GRABAR ANTERIOR Y LATERAL
Camina hacia adelante y hacia atrás observando tu patrón de marcha, la longitud del paso y cualquier cojera o desequilibrio.